Handstand

1. Berdiri dengan Kepala (Headstand) Berdiri dengan kepala

adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.

·         Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan  membentuk segitiga sama sisi.

·         Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur.

·         Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan : saat melakukan

headstand yaitu: :

a. Penempatan kedua tangan dan kepala tidak  membentuk titik-titik segitiga sama sisi.

b. Kekakuan pada leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha.

c. Otot-otot leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha kurang kuat.

d. Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan e. Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa

sakit.

f. Terlalu cepat/kuat pada saat menolak

g. Sikap tangan yang salah, yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan

Cara memberi bantuan dalam gerakan headstand yaitu : Karena panggul menjadi titik berat yang utama dalam bentuk sikap berdiri dengan kepala, maka bantuan yang utama adalah :

·         Mengangkat dan menarik panggul

·         Menopang panggul bagi pelaku yang dapat memindahkan panggul kedepan

·         Memegang dan menahan kedua kaki pelaku, pegang pada ujung pergelangan kaki dan belakang paha atau panggul

2. Berdiri Atas Tangan (Handstand)

Cara melakukan gerakan handstand yaitu:

·         Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang.

·         Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan lurus, pandangan agak ke depan, pantat diangkat setinggi-tinginya, tungkai ke depan bengkok, sedang tungkai belakang lurus.

·         Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai  yang lain.

·         Kedua tungkai rapat clan lurus, membentuk satu garis dengan badan dan lengan.

·         Pertahankan keseimbangan

Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan handstand yaitu :

·         Pinggang terlalu melenting

·         Kepala kurang menengadah

·         Siku-siku bengkok

·         Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar.

·         Arah jari tangan tidak kedepan dan jari tangan terlalu rapat

·         Ayunan kaki keatas kurang baik (terlalu atau kurang kedepan dan lutut diobengkokkan) g. Pada saat melemparkan kaki keatas bahu mundur kebelakang dan kepala kurang menengadah

·         Menegangkan otot leher, bahu atau pinggang, sehingga menghambat gerakan.

·         Kurang usaha mempertahankan sikap

·         handstand untuk beberapa saat, sehingga cepat roboh.

Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk kepala (untuk mengguling ke depan).

Cara memberikan bantuan

handstand yaitu:

·         Menopang/menahan panggul, belakang paha, kedua pergelangan kaki, dan bahu si pelaku.

·         b. Bantuan dengan menopang pada bahu dilakukan untuk pelaku yang bahu, lengan, dan tangannya belum cukup kuat.

·         c. Bagi siswa yang belum dapat atau sukar melempar/mengayun satu kaki ke atas, dapat dilakukan pada tembok dengan dibantu mengangkat satu kaki.

Head stand merupakan gerakan senam yang dilakukan dengan menggunakan tumpuan kepala.

Cara melakukan Head Stand :

·          

• Kepala digunakan sebagai tumpuan pada saat berdiri tegak
• Membungkukkan
• Kaki tegak lurus ke atas
• Badan dibiarkan terjatuh sendiri

o    Pada saat tubuh akan jatuh kita lakukan rol depan

• Kembali sikap berdiri tegap

Cara melakukan: sikap siap membungkukkan badan dengan kedua tangan menempel pada lantai agak kebelakang dan kepala sebagai tumpuan antara tangan dan kedua tangan membentuk segitiga

HAND STAND

Hand stand adalah : sikap tegak dengan bertumpu pada ke 2 tangan/tegak atas ke 2 tangan dengan siku-siku lurus, dan ke 2 kaki rapat lurus keatas.

Beberapa bentuk latihan pendahuluan khusus menuju hand stand, antara lain sebagai berikut :

. Berdiri dengan Kepala (Headstand) Berdiri dengan kepala

adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.

· Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada

dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi.

· Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur.

· Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan : saat melakukan

headstand yaitu: :

a. Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi.

b. Kekakuan pada leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha.

c. Otot-otot leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha kurang kuat.

d. Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan 

e. Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa sakit.

f. Terlalu cepat/kuat pada saat menolak

g. Sikap tangan yang salah, yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan

Cara memberi bantuan dalam gerakan headstand yaitu : Karena panggul menjadi titik berat yang utama dalam bentuk sikap berdiri dengan kepala, maka bantuan yang utama adalah :

· Mengangkat dan menarik panggul

· Menopang panggul bagi pelaku yang dapat memindahkan panggul kedepan

· Memegang dan menahan kedua kaki pelaku, pegang pada ujung pergelangan kaki dan belakang paha atau panggul

2. Berdiri Atas Tangan (Handstand)

Cara melakukan gerakan handstand yaitu:

· Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang.

· Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan lurus, pandangan agak ke depan, pantat diangkat setinggi-tinginya, tungkai ke depan bengkok, sedang tungkai belakang lurus.

· Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain.

· Kedua tungkai rapat clan lurus, membentuk satu garis dengan badan dan lengan.

· Pertahankan keseimbangan

Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan handstand yaitu :

· Pinggang terlalu melenting

· Kepala kurang menengadah

· Siku-siku bengkok

· Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar.

· Arah jari tangan tidak kedepan dan jari tangan terlalu rapat

· Ayunan kaki keatas kurang baik (terlalu atau kurang kedepan dan lutut diobengkokkan) g. Pada saat melemparkan kaki keatas bahu mundur kebelakang dan kepala kurang menengadah

· Menegangkan otot leher, bahu atau pinggang, sehingga menghambat gerakan.

· Kurang usaha mempertahankan sikap

· handstand untuk beberapa saat, sehingga cepat roboh.

Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk kepala (untuk mengguling ke depan).

Cara memberikan bantuan

handstand yaitu:

· Menopang/menahan panggul, belakang paha, kedua pergelangan kaki, dan bahu si pelaku.

· b. Bantuan dengan menopang pada bahu dilakukan untuk pelaku yang bahu, lengan, dan tangannya belum cukup kuat.

· c. Bagi siswa yang belum dapat atau sukar melempar/mengayun satu kaki ke atas, dapat dilakukan pada tembok dengan dibantu mengangkat satu kaki.